Ինչ կարելի է ասել սննդային արժեքը, ապրանքի.

Նման բան, ինչպես նաեւ սննդային արժեքը սննդի, մենք լսում ենք շատ հաճախ: Դա հատկապես կարեւոր է հաշվի առնել, որ այն այն մարդկանց, ովքեր որոշել են կոկիկ մինչեւ ձեր դիետա, դարձնել այն ավելի օգտակար եւ առողջ: Բայց ոչ միշտ, սա արժեք է, - բացատրեց ճիշտ, երբեմն, քանի որ սննդային արժեքը ապրանքի ներկայացված է միայն իր Կալորիականության. Ինչ է անում այս հայեցակարգը, եւ թե ինչպես պետք է ընտրել առավել օգտակար արտադրանքը.

Սննդային արժեքը, այն մի շարք ապրանքային հատկանիշները, որոնք պահանջվում է ֆիզիոլոգիական կարիքները մարդու: Պարզապես, ի արտադրանքի ունեցող բարձր սննդային արժեք, պարունակում է բավականին անհրաժեշտ եւ օգտակար նյութեր է մարդու, դա շատ հեշտ է մարսել, առավել անվտանգ է մարմնի եւ դրա Կալորիականության է համեմատելի է իր օգտակարությունը:

Անմիջապես ասեմ, որ ճիշտ սննդային արժեքը սննդի հաշվարկվում է երկար ժամանակ, եւ այն ներառում է բազմաթիվ բաղադրիչներ, որոնք բարդ է պարզ հաշվարկի. Բայց որպեսզի Ձեր դիետա ավելի հավասարակշռված, բավարար է համարում մի քանի գործոններ: Նրանք են `

• Ներկայությունը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի դուք պետք է ձեր ամենօրյա diet.
• Գումարը կալորիաներով, որ է պետք է հաշվի առնվեն այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել քաշը.
• Ապրանք glycemic ինդեքս (GI), որը ցույց է տալիս, թե որքան լավ է կլանել մարմնի կողմից:

Հիմնվել պատրաստվում են մենյուն, ինչպիսիք են հետեւյալ գործիչներ:

• Սովորաբար մարդիկ մի օր պետք է սպառում 2000-3000 կալորիա, որտեղ մի փոքր գործիչ - այն մարդկանց համար, հիմնականում հանգիստ ապրելակերպի, եւ ավելի, նրանց համար, ովքեր իրականացնում են բավականաչափ ուժեղ.
• Մեկ օրում մարդ պետք է մոտ 120 գ սպիտակուց, 500 գ, ածխաջրեր եւ 80 գ ճարպ:
• Այնքան մեծ է զինվոր ապրանքը, այնքան ավելի հավանական է ձեռք բերել կշիռ են ուտում այն.

Եւ դա ոչ թե անհրաժեշտ է հաշվարկել իրենց սեփական, թե ինչ է սննդային արժեքը ապրանքների սեղան այդ ցուցանիշը կօգնի արագ գտնել իրենց ճանապարհը: Այն սովորաբար նշված արտադրանքի կալորիականությունը եւ գումարը nutrients (սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր եւ այլն): Վերջինս, երբեմն նշված է որպես տոկոսային ամենօրյա նորմայից: GI ցույց է տալիս ոչ թե ամենուր, քանի որ հաշվի է առնվել նախապատրաստման սննդային բաժիններում, դարձել ոչ այնքան վաղուց. Բայց դա շատ կարեւոր է նրանց համար, ովքեր հետեւում են իրենց ցուցանիշները: Այս աղյուսակը, որը ցույց է տալիս, սննդային արժեքը որոշակի ապրանքների, թույլ է տալիս Ձեզ ընտրել ապրանքները, որոնք անհրաժեշտ է ձեզ համար, հատկապես, եթե դուք մնում ցանկացած diet.

Ստորեւ ներկայացնում եմ կտամ որոշ հիմնական կերակուրներով հիման վրա իրենց սննդային արժեքից:

Տավարի միս - 171 կկալ, սպիտակուցը 18 10 ճարպ

Եփած երշիկ - 197 կկալ, սպիտակուցը 12 15 ճարպ, ածխաջրեր 1

Ձու - 53 կկալ, սպիտակուցը 12 12 ճարպ, ածխաջրեր 0.5

Կեֆիր - ՄԱԿ-ի 30, 69 կալորիա, 3 սպիտակուցներ, ճարպեր 3.6, ածխաջրեր 3

Կաթ - ՄԱԿ-ի 32, 67 կալորիա, 3 սպիտակուցներ, ճարպեր `3,7, ածխաջրեր 4.6

Հնդկացորեն - ՄԱԿ-ի 50, 351 կկալ, 12 սպիտակուցներ, ճարպեր 2.5, ածխաջրեր 67

Լոլիկ - սփռոցների Կարում 10, 24 կկալ, սպիտակուց 1, 0.3 ճարպեր, ածխաջրեր 3

Խաշած կարտոֆիլ - Բան Կի-65, 76 կկալ, սպիտակուցներ -, ճարպ 0.5, ածխաջրեր 15.8

Կարտոֆիլի չիպսեր - սփռոցների 85, 540 կկալ, սպիտակուց 2, 37.9 ճարպեր, ածխաջրեր 49

Orange - սփռոցների Կարում 35, 37 կկալ, սպիտակուցը, 0.7, 0.4 ճարպեր, ածխաջրեր 8

Հրթիռ - ՄԱԿ-ի 80, 354 կկալ, 11 սպիտակուցներ, ճարպեր 13, 67 ածխաջրեր

Վաֆլի առանց լրացնելով - սփռոցների 80, 548 կկալ, սպիտակուցը, 2.7 32 ճարպեր, ածխաջրեր 61.6

Սրանք հատուկ սեղանի դա հնարավոր է գտնել գրքեր եւ Ինտերնետում: Հաճախ, հիմնական պարամետրերը սննդային արժեքը եւ նշվում է փաթեթավորման ապրանքների. Այդ սեղանների կարող սովորել, եւ ներկայությամբ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, ինչը կարեւոր է կազմելու մենյուն փոքր երեխաների, ինչպես նաեւ նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ստանալ անհրաժեշտ նյութերը չեն պատրաստված հատուկ վիտամինային կոմպլեքսներ եւ բնական արտադրանք.

Թե ինչ եւ ինչպես ենք մենք ուտում ունի մեծ ազդեցություն մեր տեսքը եւ առողջության համար: Մեկ - մեկ, բարելավել կյանքի որակը եւ ստանալ գրավիչ ցուցանիշը կարող է պարզապես տալով մինչեւ թափոնների իրենց ընտրացանկերում: Ճարպ փոխարինել հորթի մսից եւ չիպսեր - համեղ է եփած կարտոֆիլի. Հաճախ նույնիսկ դա բավարար է նիհարել: