Թե ինչպես կարելի է նիհարել, առանց վնասի, եւ բոլորի համար

Թե ինչպես կարելի է կորցնել քաշը. Եւ, թերեւս, դուք ուզում եք արագ արդյունքներ.

Ապա ճիշտ է մերժել բոլոր տեսակի դիետաները - նրանք արագ, բայց, ցավոք, անցողիկի արդյունքները. Ունեք ավելի խոստումնալից տարբերակներ, եւ դուք կարող եք սկսել այսօր!

Դադարեցնել վատնելու գումար փոխարեն կիլոգրամ է էլիտար Կրթություն եւ խորհրդատվությունը շառլատանների գիտության, եւ միեւնույն ժամանակ շարունակում են դարակ իրենց ուղեղն այն հարցի շուրջ, թե ինչպես է նիհարել: Տանը, դուք կարող եք կորցնել քաշը չէ, վատ է, քան թանկարժեք ֆիթնես ակումբներ: Դուք կարող եք նաեւ կորցնում 1,5 կգ է շաբաթական պատճառով հավասարակշռված դիետայի եւ պարզ վարժություն.

Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ

Եթե դուք այրել յուրաքանչյուր օր 500 կալորիաներով ավելի, քան դուք սպառում, ապա վերջում շաբաթվա քաշի կորստի կկազմի 1,5-2 կգ: Եթե ցանկանում եք նիհարել արագ, դուք պետք է ուտել քիչ, եւ այդպիսով տեղափոխել ավելի.

Օրինակ, եթե դուք ուտում 1050 - ից 2000 կալորիա մի օր եւ իրականացնում է 1 ժամ ամենօրյա, դուք կորցնում 2-3 կգ `առաջին շաբաթվա, եթե դուք կշռել է ավելի քան 125 կգ:

Դա շատ կարեւոր է ոչ թե նվազեցնել հետագա թիվը կալորիա սպառվում մեկ օրում, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր մարմինը.

Սահմանափակելով աղ եւ ածխաջրեր կարող է նաեւ նվազեցնել զգալիորեն եւ արագորեն քաշը, բայց սա հիմնականում պայմանավորված է ջրի մեջ, որը շատ լավ է.

Թե ինչպես կարելի է նիհարել միջոցով դիետա

Առավել արդյունավետ է դիետա ցածր է օսլայի սպառման, բայց չեն սահմանափակվում է շաքարավազի եւ կենդանական սպիտակուցների եւ ճարպերի ից կաթնամթերքի եւ մսի: Նաեւ արագ քաշի կորուստ , փորձագետները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ սննդի մրգերի, բանջարեղենի, ձվի, սոյայի ապրանքներ, ոչ յուղալի թռչնամսի եւ ձուկ, ծովամթերք, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.

Լրացուցիչ առաջարկություններ հավասարակշռված դիետայի համար քաշի կորուստ:

1. Ավելացել սպառումը բանջարեղենի օգնում է ձեզ զգում լավ.
2. Խմել շատ fluids, ավելի լավ դեռեւս հանքային ջուր:
3. Հեռացնել «արգելված» մթերքների տանը:
4. Ապահովել իրենց աշխատանքով, ապա դուք պետք է միշտ չէ ինչ-որ բան է ծամում դուրս ձանձրույթ.
5. Ուտել միայն սեղանի շուրջ, հրաժարվի ճաշակելը:
6. Ուտել պարբերաբար:
7. Պահել դիետա օրագիր, որը կգրանցենք ամեն ինչ եք ուտում, եւ որքան շատ կգ կորցրել, այն կօգնի ձեզ հոգեբանորեն դիմակայել diet.

Ինչպես ճիշտ նիհարել փորը

Որ ստամոքս խոշոր տարածքը մտահոգիչ մարդկանց մեծամասնության, եւ դիետիկ միայնակ չի կարող օգնել: Այնպես որ, դա ժամանակն է առաջ շարժվել: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օպտիմալ ուսուցման ժամանակ է մոտ 1 ժամ մեկ օրում. Պլանավորել իրենց սիրտ եւ հոսանքի բեռների. Սիրտ այրել կալորիաներ պատշաճ. Եւ այն նպաստում է արագ քաշի կորուստ, բայց հետո դուք պետք է ավելացնել ուժ վարժություններ, որպեսզի հեռացնել արդեն կուտակված ճարպը:

Եթե դուք երբեւէ զբաղվել սպորտով կամ որեւէ խրոնիկական հիվանդություն, որ խորհրդակցել ձեր բժշկի սկսելուց առաջ ուսուցում:

Ընթացքում մարզվելը վերցնել ճիշտ, ճիշտ տեմպերը ձեզ համար, անձամբ զորավարժություններին, չեն փորձում ենք անել ամեն ինչ շատ արագ, այնպես որ դուք կարող եք հեշտությամբ հոգնելու եւ ինտենսիվությունը, եւ հետեւաբար արդյունավետությունը զբաղվածության անկման:

Ճիշտ փոխարինողը տեմպերը:, որպես հիմնական միջին կարճ դրվագներ ավելի արագ տեմպերով վարժություն.

Եթե ձեր խնդրի տարածքում `որովայնի շրջանում, կենտրոնանալով վարժությունների համար որովայնի մկանների. Լավ արդյունքներ ցույց տալ եւ ստամոքս պար, ի լրումն, այն կարող է ծառայել որպես մեծ ոգեւորությամբ հետագա քաշի կորուստ.

Խոշոր սխալներ կամ ինչպես է նիհարել, չեն տուժել ինքներդ

Տեսնելով առաջին արդյունքները, ցանկացած դեպքում չեն Ընկնել էյֆորիայի եւ tightens diet. Սպառումը պակաս, քան 1050-1200 կալորիաներով մի օր այն ռիսկային է, որ դուք կկորցնեք ոչ միայն ճարպ, այլեւ մկանային զանգվածը:

Ըստ Գների monodiets - նաեւ ոչ մի լավ գաղափար է նիհարել: Դուք կորցնում է մի քանի լրացուցիչ կգ արագ բավարար, բայց մնում է դիետայի համար երկար ժամանակ է, բավական խնդրահարույց (քանի որ չեն կարողանա անել ձեզ ողջ կյանքի ընթացքում ուտելու արքայախնձոր եւ երկու գրեյպֆրուտ մի օր, կամ ուտում մենակ Հնդկացորեն!), Բայց քանի որ արդյունքը կլինի անցողիկի.

Բացի այդ, պետք է խուսափել ցանկացած ծրագրեր, որոնք խոստանում արագ քաշի կորուստ է կարճ ժամանակում եւ բոլորի համար օգնությամբ տարբեր գործիքների կամ Miracle հաբ - դա սովորաբար շառլատաններ են. Նվազեցնել քաշը կարող է լինել միայն մեկ ճանապարհ: սահմանափակել ձեր դիետայի եւ բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը:

Այսպիսով, որոշելով նիհարել, խստորեն հետեւել դրան, բայց մնում է ճիշտ ուղու, եւ արդյունքը չէ երկար սպասել.