Թե ինչպես կարելի է վերականգնել երեխայի քունը, չափահաս:

Համապարփակ օրական քնում մեկն է ընտրող ապրելակերպի յուրաքանչյուր անձի: Խախտում է սովորական ռեժիմով հանգեցնում խանգարում մտավոր եւ ֆիզիկական վիճակում: Մարդը դառնում դյուրագրգիռ, նրա մշտապես հետամուտ գլխացավ եւ հոգնածություն, հիշողության կորուստ Մարդատար համակարգման վատթարանում է: Թե ինչպես կարելի է վերականգնել քուն ու waking.

Քանի ժամ քնի պետք է աճեցրել մարդ.

Մոտավորապես մեկ երրորդը կյանքի յուրաքանչյուր անձի, որը տրվում է երազանքը: Շնորհիվ նրա, որ մարմինը վերականգնվել, ձեռք է բերում տեղեկություն է ստացել, այդ օրը: Բոլոր մասնագետներն են 4 փուլերը քնի :

1. Քնկոտություն (5-ից 20 րոպե): Իսկ այս պետության, անձը աստիճանաբար շարժվում է waking ժամանակահատվածում, ուղղակիորեն քնելու, այժմ նա է առավել հակված է auto-առաջարկին:
2. Ձայնային քնում. Հենց այդ ժամանակ ապաքինվում է բոլոր բջիջները: Սա ամենաերկար փուլը:
3. Deep քնում. Բոլոր գործընթացները մարմնի են դանդաղել, կրճատվել սրտի տոկոսադրույքը, արյան ճնշումը:
4. REM քնում.

Բոլոր փուլերը ինտեգրված են մեկ ցիկլի. Մեկ գիշերվա, դա կարող է տեւել մի շարք 4-6 փուլերից, որուն տեւողությունը յուրաքանչյուրը մոտավորապես 1,5 ժամ:

Տեւողությունը, առողջ քնի յուրաքանչյուր մարդ է անհատական է եւ կախված է մի շարք գործոններից: Որպես կանոն, դա ոչ ավելի, քան 7-8 ժամ, բայց ոմանք բավականին եւ չորս, այնպես, որ մարմինը լիովին ապաքինվել:

Որն է քնում:

Այս խիստ հավատարմությունը bedtime եւ, համապատասխանաբար, կոչ է անում. Նման ռեժիմ պետք է ստեղծվի շրջանակներում ֆիզիոլոգիական պահանջներին յուրաքանչյուր անձի, եւ պետք է նույնը լինի, քանի որ օրերին եւ հանգստյան օրերին:

Ցավոք, արագ տեմպերը կյանքի մեզանից շատերը, թույլ չի տալիս, որպեսզի համապատասխանի որակի քնում. Որպես հետեւանք, մարդու ուղեկցվում է մշտական զգացումով հոգնածության եւ հիասթափությունը, դյուրագրգռություն հայտնվում. Դա է պատճառը, որ այսօր, շատերն են հետաքրքրում, թե ինչպես է վերականգնել քուն. Որոնց պատասխանները տրվում են ստորեւ:

Հետեւանքները բացակայության քնից

Մարդկային մարմինը, դա մի համալիր օրգանիզմ, որն արդեն հետեւողականորեն զարգացել է միլիոնավոր տարիներ: Սակայն, նա չի հաջողվի հարմարվել է փոքր չափով հանգստի. Ըստ փորձագետների, դա քիչ հավանական է երբեւէ տեղի ունենա:

շատ կողմնակի բարդություններ հետ կապված քնի պակասը: Օրինակ, մկանային stiffness, դյուրագրգռություն, հոգնածության. Ի լրումն, պակասը պատշաճ հանգստի գիշերը կարող է հանգեցնել որոշ լուրջ խնդիրներ, որոնք չեն տեսանելի է անզեն աչքով:

Քնի պակասը մի քանի անգամ մեծացնում է հավանականությունը զարգացման պաթոլոգիաների սրտանոթային համակարգի, շաքարային դիաբետի եւ ճարպակալման: Բանն այն է, որ գիշերը քնում համար շատ կարեւոր է նորմալ ինսուլինի արտադրության: Որոշ դեպքերում, նրա անբավարարությունը հանգեցնում է երկարատեւ դեպրեսիայի.

Թե ինչպես կարելի է վերականգնել Հերթապահ ռեժիմ:

Եթե որեւէ պարագայում արթուն փուլ, եւ մնացածը խանգարվում է, որ իրավիճակը կարող է փոխել սերիական տեղահանումը ժամանակ waking / քուն. Ավելին, որոշ մարդիկ դիմել դեղեր. Դրանով է միայն տրվում է, եթե առկա են լուրջ խնդիրներ: Եւ դուք միայն պետք է վերցնել դեղորայք հսկողության տակ որակյալ բժշկի. Հակառակ դեպքում, դուք կարող է առաջացնել զգալի վնաս հասցնել իրենց առողջության համար:

Փորձագետները այնուամենայնիվ խորհուրդ են տալիս այս դեպքում կարելի է օգտագործել մի բավականին պարզ խորհուրդներ են վերականգնել Երազ / մնացածը, որոնք ներկայացված են ստորեւ: Համապատասխանությունը այդ կանոններով թույլ է տալիս բառացիորեն փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը մի քանի օրվա ընթացքում:

Հուշում 1. առօրյան

Եթե կորած քնից, թե ինչպես պետք է վերականգնել այն արագ. Երբեմն դուք պետք է պարզապես գնալ քնելու ժամը, միեւնույն ժամանակ. Օրինակ, եթե դուք արթնանում է առավոտյան ժամը յոթը, ապա խորհուրդ է տրվում, քանի որ դեռեւս 11-ին, ժամը հետաձգելու ամեն ինչ եւ սկսել է նախապատրաստվել անկողնում. Դա կարեւոր է նշել, որ առաջին անգամ է ստանում օգտագործել այս ծիսակատարություն է շատ դժվար: Դուք չպետք է փորձեք քնել հանգստյան օրերին համար ամբողջ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում: Դա սովորություն միայնակ չի կոտրել ամբողջ ժամանակացույցը: Ամեն օր, փորձում է գնալ քնելու գիշերը եւ արթնանում է առավոտյան ժամը մոտավորապես նույն ժամանակ: Եթե մենք կառչած այս գրաֆիկի մեկ ամսվա, դուք շուտով նկատում է դրական արդյունքները եւ փոփոխություններ է մարմնի.

Հուշում 2. Power

Թե ինչպես կարելի է վերականգնել Հերթապահ ռեժիմ: Հրաժարվել սպառման սննդամթերքի եւ ոգելից խմիչքների ի երեկոյան: Որոշ մարդիկ սխալմամբ կարծում են, որ մի բաժակ կարմիր գինի ունի դրական ազդեցություն մեր մարմնի. Սակայն, դա այդպես չէ: Ըստ ուսումնասիրությունների, 50 գրամ ուժեղ ալկոհոլի երեկոյան կարող է առաջացնել waking գիշերը, որից հետո քնում է գրեթե անհնար է: Բացի այդ, չեն ուտում քնելուց առաջ: մարսողական համակարգը պետք է նաեւ հանգիստ.

Հուշում 3. Առավելությունները զորավարժությունների

Որ դրական ազդեցությունը սպորտի հայտնի է բոլորին: Ինտենսիվ գործունեության ոչ միայն մեծացնում է ընդհանուր տոնուսը մարմնի, այլեւ թույլ է տալիս Ձեզ վերականգնել քուն. Մենք չենք խոսում այն մասին, ուժ զորավարժություններին մարզասրահ, իսկ ներքին զբաղվածության մոտ 30 րոպե, բայց բեռի, որից հետո այն տեւում է որոշ ժամանակ է վերականգնել նորմալ շնչառությունը. An գերազանց մարմնացումը համարվում յոգա: Դա շատ կարեւոր է ոչ թե չափազանցել այն բեռի, որքան հնարավոր է ստանալ բոլորովին հակառակ ազդեցություն.

Tip 4. Ննջարանների մի վայր է հանգստանալ

Այն մթնոլորտը, որ ննջարան անպայման պետք է հանգստանան. Կարիք չկա, որպեսզի վերազինել սենյակ նման է անգլերեն ամրոցի: Ննջասենյակ միշտ պետք է լինի թույն, մուգ եւ հանգիստ: Ինտերիեր պետք է լիովին համապատասխանի իր սեփական չափանիշների, որ այստեղ է, որտեղ բոլորն էլ ծախսում է իրենց կյանքում: Այս պարզ փոփոխություններ մեզ թույլ են տալիս հասկանալ, թե ինչպես կարելի է վերականգնել քուն. Վարագույրները է ննջարան պետք է լինի ամուր, այսինքն E. չի փոխանցի լույսը: Դուք պետք է պարբերաբար անել թաց մաքրում. Բանն այն է, որ կեղտ ու փոշու ունեն բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության, հետեւաբար, մարդկային երազանքի:

Դա հրամայական է օգտագործել ննջասենյակ իր նպատակային նշանակությամբ այն. Այս սենյակը պետք է կապված հանգստի միայն. Եթե առաջ գնալ քնելու դիտելու հեռուստացույց կամ աշխատում է համակարգչի, մարմինը չի հանգստանալ. Իհարկե, նման մթնոլորտը չէ, հարմար է բարձր որակի եւ բարձր դասարանի հանգստի.

Հուշում 5: Մի խանգարված!

Շատերի համար, այս խորհուրդը հնչում նման խորամանկության ին մասի հոգեբանների. Բոլոր մարդիկ տառապող կանոնավոր քնի պակասը, բառացիորեն պայքարում է հնարավորության հանգստանում: Իհարկե, սա ներառում է որոշակի գործունեության մասին. Դա է պատճառը, որ դա անհրաժեշտ է մշտապես դադարում մտածել, որ քնում երբեք չի հաջողվի: Դա ավելի լավ է, հարմարեցնել իրեն է այն փաստը, որ դուք կարող եք ստանալ մեջ արքայությունում Morpheus: Այլ կերպ ասած, դա անհրաժեշտ է «բանակցելու» մարմնի, որ մի շարք ժամ քնել չի ազդում ընդհանուր վիճակը եւ տրամադրությունը.

Թե ինչպես կարելի է վերականգնել երեխայի քունը:

Իհարկե, ժամանակն է հանգստանալ չափահաս եւ երեխայի, հատկապես մի մանուկ, այն ունի իր տարաձայնությունները եւ առանձնահատկությունները: Զարգացնել համապատասխան ռեժիմ կարող է տալ որոշ օգտակար առաջարկություններ:

• Առաջին հերթին, մենք պետք է հոգ տանել տեւողությունից գիշերը հանգստի, որը կհամապատասխանի է երեխայի տարիքից: Դա հավասարապես կարեւոր է որոշելու օպտիմալ ժամանակ է քնել, եւ, համապատասխանաբար, կոչ է անում. Նման ռեժիմը պետք է հետեւել հետեւողականորեն, այդ թվում `հանգստյան օրերին:
• Այն խորհուրդ է տրվում բացառել երեխայի ձեւավորմանը աննորմալ ասոցիացիաների քնի (քնի ծնողների անկողնում տակ հեռուստացույց հետ է մատը բերանը եւ այլն: D.): Ծնողները վաղ մանկությունից պետք է ստեղծել ճիշտ պայմաններ զարգացման համար համապատասխան միությունների bedtime.
• Ից 3-ամյա երեխան պետք է քնել իր օրորոց. Դա կարեւոր է մտնել մի ծիսական դնելու ժամանակավոր ուղեցույցներով, որոնք հասկանալի են երեխաները, որոնք պատրաստված են նրան հանգստանալու. Օրինակ, մեկ կամ երկու պատմություններ կարելի է կարդալ ամեն գիշեր.

Թե ինչպես կարելի է վերականգնել քուն նորածնի. Ընդհանուր առմամբ, բոլոր վերը նշված առաջարկությունների կարող է դրվել գործնականում, եւ նորածինների. Հատակի երեսարկման մինչեւ երեխայի ծնողներին պետք է ստուգել, եթե երեխան սնվում եւ չորացնել իր բարուր, թե ոչ: Բացի այդ, սենյակը պետք է լինի թարմ եւ խոնավ օդը: Եթե երեխան teething թե գազի, պարզապես քնելուց առաջ ավելի լավ է կատարել թեթեւ մերսում եւ շփում է gums. Ի կեսօրին մենք խորհուրդ ենք տալիս մշտապես էմոցիոնալ խոսել է երեխային, պատմել նրան ամեն ինչի մասին, որ տեղի է ունենում ձեր շուրջը: Գիշերային պետք է վարվեն հանգիստ ձեւով մատնանշեց, որ խորհուրդ չի տրվում է բարձրացնել ձեր ձայնը կամ բղավել. Ծնողները պետք է լինի, որ մանկական մարմնավորումն մեղմացում: Ենթակա է բոլոր առաջարկությունների վերը նշված, չէ հարց է առաջանում, թե ինչպես պետք է վերականգնել Երազ մանուկներին:

երկարաժամկետ հեռանկարը

Հոգեբանները խորհուրդ է տրվում փորձել է վերլուծել, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ քնի համար: Շատ մարդիկ երբեմն արթնանում դեռ մինչեւ զարթուցիչի եւ զգում լավ է, որ դա քնում: Իդեալական տարբերակ է համարել նման փորձեր, որը դուք կարող եք ընտրել ձեր մարմնի առավել հարմարավետ ժամանակը քնում եւ արթնանում: Որպես հետեւանք, դա հնարավոր կլինի մոռանալ Զարթուցիչ, ստանալ մինչեւ առավոտյան թարմացվի, մի մեծ տրամադրությամբ ու հետաքրքրում, թե ինչպես պետք է վերականգնել քնի ռեժիմ է չափահաս:

Միշտ լինել հաստատուն: Յուրաքանչյուր անձի համար կատարյալ կարգի Օրվա ձեր. Սակայն, մենք պետք է մեծ ջանքեր է այն վերցնել: Ինչ - որ մեկը այլ կերպ, քան քնում է կապված հրաժարվելու սուրճի, մյուսների համար - բացակայության գործիքներով դուրս աշխատանքային ժամերին:

Ակնկալում ենք, որ պակասը քնից. Որոշ դեպքերում, պետք է խուսափել հարկադիր անքուն գիշեր անհնար է. Օրինակ, երկար ուղեւորության կամ կուսակցություն ընկերների հետ. Թե ինչպես կարելի է վերականգնել Հերթապահ ռեժիմ տոներից հետո: Այս դեպքում, խորհուրդ է տրվում, պարզապես հետեւել իր սովորական ռեժիմ: Իմանալով նրա փոփոխությունների մոտ ապագայում, որ ուժը յուրաքանչյուր անձ, ապահովել, որ այս միջոցառումը ոչ մի լուրջ հարված է ռեժիմի: Որոշ դեպքերում, դուք կարող եք թույլ տալ մի քանի ժամ է օրվա ընթացքում քնել.

եզրափակում

Այս հոդվածում մենք խոսեցինք, թե ինչպես պետք է վերականգնել քուն արագ եւ անցավ, որքան հնարավոր է, սեփական առողջության համար: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ընտրել իրենց համար առավել օպտիմալ եւ արդյունավետ տարբերակը առաջարկի: