Ինչ անել, եթե ես ուզում եմ նիհարել է 10 կգ:

Dieters միշտ եղել է շատ շատ շատ ավելին է, քան նրանք, ովքեր, իրոք, պետք է այն. Որպես կանոն, մարդիկ ձեւակերպել է իր առաքելությունը դրանով: « Ես ուզում եմ նիհարել է 10 կգ», օրինակ, պետք է հեռանալ. Տարօրինակ կերպով բավարար, դա հեշտ չէ անել, շատ ավելի դժվար է, քան կորցնել նույն քանակությամբ կիլոգրամ իսկապես ավելորդ քաշի: Որպեսզի նիհարել է 5 - ից 10 կգ, համակողմանի մոտեցում է պահանջում, որը համատեղում է դիետա ուղղումը, ապրելակերպը եւ չափավոր վարժություն. Դիետան է նիհարել, ժամը 10 կգ չի օգնում, եւ եթե նրանք կամք, ապա ոչ երկար:

Այնպես որ, ունենալով որոշել է շպրտել մի քանի անցանկալի կիլոգրամ է առաջին տեղը չէ, անհրաժեշտ է խոսել այն մտքի «Ես ուզում եմ նիհարել է 10 կգ», - այս կհանգեցնի հակառակ արդյունք, քանի որ գործին է մտածել այն մասին, թե ինչ կարող եք, նույնիսկ, եթե այդ «անհնարին» բավականին քիչ. Դուք պարզապես պետք է նկատի ունենալ, որ որոշ չափով ժամանակ մենք ստանում ցանկալի արդյունքի, - պարզապես չի կարող հեռու մնալ, գործադրելու որոշակի ջանք. Այս վերաբերմունքը այն դարձնել ավելի հեշտ է.

Այս ոգով, արձանագրվել է ֆիտնես ակումբի կամ անցնել զորավարժություններին: Ցանկալի է, բոլոր մասնագիտական օգնություն: իրավասու հրահանգիչ կընտրի ճշգրիտ իրականացնելու ծրագիրը, որը պահանջում է անձամբ, բոլոր խնդրահարույց ոլորտներում: Եթե, այնուամենայնիվ, բերել իրեն զբաղվել հեշտ չէ, դա հնարավոր է բարձրացնել ֆիզիկական գործունեությունը պայմանավորված է քայլելու կամ, օրինակ, մի քանի կանգառներ տարածությունը, գերազանց տարբերակ պատրաստվում մինչեւ աստիճաններով. Այն ներառում է մի շատ կարեւոր տարածքը, նվազեցնելով գումարը, որը սովորաբար նպատակը քաշի կորուստ. Ընդհանուր առմամբ, ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է ավելանա էապես, բայց չի կարող լինել չափից:

Հետ կապված աճի ֆիզիկական ակտիվության համար անհրաժեշտ է վերանայել կերակուր. Մարզումից առաջ անհրաժեշտ է անել մի մինի-կերակուր, որպեսզի բավականաչափ էներգիա է իրականացնելու եւ ճանապարհը տուն. Այստեղ են կատարյալ պտղատու, կաթնամթերքի եւ հացահատիկային. Բայց հետո դասի ունի ոչ: Այդ ժամանակ է, որ մարմինը կառուցում է մկանային զանգվածը, եւ եթե ուտել, ապա դա չի կարող լինել հաշվին ճարպը, բայց հաշվին սննդամթերքի եւ մարմնի քաշի կավելանա: Բայց դուք կարող եք խմել այնքան, որքան անհրաժեշտ, ջրազրկման - տհաճ եւ անշահութաբեր բան.

Բնականաբար, եթե ես ուզում կորցնել քաշը 10 կգ, իմ Դիետան պետք է փոփոխություններ եւ ծառի կոճղ: Նախ, դուք չեք կարող լքել մարմինը սոված ավելի քան չորս ժամ, որի դեպքում այն պետք սկսում են պայքարել նման ռեժիմի եւ կդնեն մի զգալի մասը սննդի արգելոցի. Ի դեպ, ըստ գիտնականների, դա համարվում է այն պատճառներից մեկը, որ շատ մարդիկ չեն կարողանում նիհարել: Կա մշտական պայքար է nutrients իր սեփական մարմինը. Իրականում, սահմանափակում ձեզ սննդի համար այս պատճառով, հատկապես, չարժե այն, դուք պետք է միայն հրաժարվել քաղցր եւ օսլա պարունակող մթերքները (այլ են, քան ցորենի ալյուրից), ինչպես նաեւ նվազագույնի հասցնել սպառման ճարպեր. Servings պետք է աստիճանաբար կրճատվել է 150-200 գ է մի ժամանակ է ստանում օգտագործել փոքր քանակությամբ սնունդ, եւ արտադրանքը համակցված է որոշակի ձեւով, այսինքն, ոչ թե օգտագործել ածխաջրեր հետ սպիտակուցների կամ ճարպերի, դա, սկզբունքորեն, այսօր դա գաղտնիք չէ: Այսինքն, կատարյալ համադրություն մի նիհար միս կանաչ բանջարեղեն, ինչ - որ տեղ է 100 գրամ երկու.

Նախաճաշ պետք է լինի անկեղծ, դասական շիլա - լավագույն լուծումը: Միակ բանը, որ նրանք պետք է լինի առանց կաթի կամ նավթի, կարող է լինել միրգ կամ հատապտուղներ, դա շատ համեղ. Եթե հնարավոր է, ցանկալի է ճաշ, բայց աշխատավայրում միշտ չէ, որ հնարավոր է, ապա դա ավելի լավ է կատարել վաղ ճաշ: Ճաշ պետք է սահմանափակվի մեկ ուտեստ առանց որեւէ առաջին կամ երկրորդ զարդարի, բայց գազար. Եթե վաղ ճաշի - անհրաժեշտության ճաշի, որակի եւ քանակի, դա չի տարբերվում երկրորդ նախաճաշից, դա մի թեթեւ նախաճաշիկ: Շատ վեճերը եւ կարծիքներ գոյություն ունեն մոտ ճաշի: որեւէ մեկը կարծում է, որ դա անհրաժեշտ է հրաժարվել, բայց սա սխալ: պարտադիր մի քանի ժամ առաջ bedtime ուտելու բան: Սա կապահովի նորմալ քուն եւ ապահովում է մարմնի մի զգացում հագեցում, կամ նախաճաշը կարող է լինել շրջանում պաշարների, որի հետ մենք պայքարող: Իդեալական արդյունք է ընթրիքի են unsweetened կաթնամթերքի եւ, որքան էլ տարօրինակ է, Ապուրներ, բանջարեղեն են լավագույն.

Այնպես որ, խնդիրը «Ես ուզում եմ նիհարել է 10 կգ, ցանկալի է, արագ,« ունի մի պարզ լուծում: Ոչ մի իրեն խոշտանգումների, ճիշտ վերաբերմունքը, որ աճ գործունեության, նվազում է մեկ ճաշի, սնուցումը, եւ ոչ սովի, եւ արդյունքը երաշխավորվում է: Միայն այն դեպքում, եթե դուք ուզում եք վերադառնալ բնականոն կյանքին, ինչը քիչ հավանական է, ապա դա պետք է արվի աստիճանաբար, նվազեցնելով բեռը եւ ընտելանում է խոշոր պաշարներ պետք է ձգվել մի քանի շաբաթների ընթացքում, հակառակ դեպքում դուք կարող եք կորցնել այն ամենը, որ մենք ունենք persevered.