Սպիտակուց պարունակող սննդամթերք

Protein - անհրաժեշտ բաղադրիչն է մարդկային դիետա կազմված տարբեր amino թթուներ. Նրանք են «շինարարական արգելափակում» կառուցման եւ վերանորոգման մկանային հյուսվածքի, խթանել արտադրությունը enzymes է մարմնի, այնպես որ, սնունդ պարունակող սպիտակուցը պետք է լինի ներկա է դիետայի երեխաների եւ մեծահասակների հետ. Բացակայություն amino թթուներ վատ է երեխայի աճի եւ զարգացման համար, եւ այն մարդկանց համար, որոնց զբաղմունքը կապված աճող ֆիզիկական ակտիվության, դուք պետք է ջրառի համապատասխան քանակությամբ սպիտակուցային. Հեշտ մարսվող սպիտակուցներ, երբ ingested անմիջապես ազատ է արձակվել արյան մեջ: Կարիք amino թթուներ եզակի, դա կախված է ծանրությունից, բարձրության, բեռի եւ ընդհանուր վիճակի մարմնի. Հատկապես կարեւոր է պարտադիր ներկայությունը էական amino թթուներ ցանկի մեջ, քանի որ նրանք չեն արտադրվում է մարմնի, քանի որ ի տարբերություն ոչ էական.
Սպիտակուցը սննդամթերքի մատակարարման բաժանվում է բարձր դասարանի, որը գտնվում է Անասնաբուծական արտադրանքներ, եւ թերի, գալիս է բուսական մթերքները: Անհրաժեշտությունը տարբեր տեսակի amino թթուներ նույնպես տարբեր է: Որոշ արեւելյան երկրներում, սնունդ պարունակող սպիտակուցը կենդանական ծագման սպառվում է մի քիչ, բայց համամասնությունը centenarians է ընդհանուր բնակչության, քան մյուս մարզերում: Միջինը օրը դուք պետք 50 ից 100 գրամ սպիտակուցային, եթե դուք բաժանել այդ գումարը երեք ճաշատեսակների, ապա պարզ է դառնում, որ սա ոչ այնքան շատ: Daily նորմ կազմում է պատրաստի կտոր տավարի միս քաշով 250 գրամ: Բուսակերներ են համալրել amino թթուներ, որոնք դուք պետք է ուտել ավելի ուժգնության մասերի, ինչպես լոբու, sprouted լոբու եւ սոյայի սպիտակուցային կաթնաշոռ շատ ավելի փոքր է, ընդ որում, դա արատավոր.
Թե ինչ Վավերացում պարունակում սպիտակուց, որը էական է մարմնի. Էական amino թթուներ մուտքագրել մարմնի հետ ծովամթերք, տարբեր meats, պանիրների, կաթնաշոռ, կաթ ու ձու. Նրանք մասնակցում են զարգացման հորմոնների, enzymes եւ հակամարմինները, տալ էներգիա, առանց դանդաղում ներքեւ վերածնում օրգանների եւ հյուսվածքների. Փոխարինելի սպիտակուցներ չեն պարունակում բոլոր տեսակի amino թթուներ, սակայն դրանք կարող են արտադրվել մարմնի կողմից իրեն. Դրսից, նրանք գալիս են լոբի, հացահատիկային, տարբեր տեսակի ընկույզ եւ յուղերի նրանցից: Նրանք են պարունակվում է տերլազարդ բանջարեղեն եւ բոլոր ապրանքները պատրաստվում է սոյայի. Համարվում օգտակար մենյու, որը ներառում է սնունդ, որոնք պարունակում կենդանական սպիտակուց եւ ածխաջրածին սնունդ. Պարտադիր չէ, ուտել միանգամից, դուք կարող եք օգտագործել այն որպես մի շարք տարբեր սնունդ ամբողջ օրը.
Է ամբողջ օրը զգում, էներգետիկ եւ լի էներգիայով, առավոտյան դուք պետք է ուտել, սնունդ, որոնք պարունակում սպիտակուցային. Դա կարող է լինել սննդի, չի առնում շատ ժամանակ է պատրաստել, սակայն ապահովում էներգիա համար երկար ժամանակ. Լրիվ նախաճաշը կարող է աղացած սթեյք կամ մի կտոր խոզապուխտ, գեղեցիկ ավանդական բեկոնով ձվածեղ ու եփած ձու, մի շարք աղցաններ հետ ձուկ կամ հավի. Եթե անգամ նախաճաշի համար մի քիչ օգնել դուրս սենդվիչներ, պանրով, կաթնաշոռ եւ նախընտրական թխած միս կամ ձուկ. Խոզապուխտ, երշիկ, կտրտած միս եւ պանիր, դուք կարող եք վերցնել ձեզ հետ աշխատել, ուտել մի հարմար ժամանակ:
Հարկ է նշել, որ այդ միսը ավելի լավ է օգտագործել բնական, ոչ թե ձեւով երշիկ, meatballs եւ համբուրգերներ, մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես դա սարսափելի սննդային թունավորում է ամբողջ մարդկային մարմինը, կաթ լավ է ոչ եփած, որ չափահաս է, ավելի լավ է փոխարինել այն ֆերմենտացված կաթնամթերքներ, քանի որ, ուտում թարմ կթում անհրաժեշտ ֆերմենտներ, որոնք մեծահասակները գրեթե երբեք արտադրված: Հարուստ սպիտակուցային մակարոնեղենի կոշտ ցորենի սորտերի, եւ շիլա ավելի լավ է եփել անտաշ ձավարեղեն, հաճախ ուտում շագանակագույն բրինձ.

Եթե դուք հետեւեք վերը նշված բոլոր առաջարկությունները, կամ գոնե նրանցից ոմանք, որ մարմինը չի արձագանքել լավ.