8 Վավերացում, որոնք արժանի ուտում ամեն օր

Հավատարմությունը խիստ դիետայի պահանջում է մարդիկ հսկայական ջանքերի կամքի. Երբ կան շատ գայթակղությունները, ձեռքի եւ հասնելու է սառնարանի. Դուք գիտեք, որ թափառող միտքը կարող է խաբեությամբ, օգտագործելով առողջ սնունդ. Ուտելու բան այս ցուցակից, յուրաքանչյուր անգամ, երբ դուք ցանկանում եք ուտել: Մուտքագրեք բոլոր այդ superfoods Ձեր դիետայի է օրական կտրվածքով: Եւ ապա հաջողությունները հետ կապված կորստի ավելորդ քաշի, չեն կարող երկար է սպասել:

սպանախ

Դուք գիտեք, թե ինչ պետք է ուտել սպանախ դիմել մարդկանց, ովքեր հետեւում են խիստ դիետայի. Այս կանաչ տերեւները պարծենալ «բացասական» կալորիա: Սակայն, այս ապրանքը շատ կարեւոր է բոլոր այն մարդկանց, ովքեր մտահոգ են իրենց առողջության համար: Այն նպաստում է մկանային աճի, դա հարուստ աղբյուր folic թթու եւ բուսական օմեգա-3 ճարպային թթուներ. Այս արժեքավոր նյութերը օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների եւ օստեոպորոզ. Ենթադրվում է, որ այդ կանաչ տերեւների օգտակար է, քան կաղամբով. Ձեր նպատակն պետք է լինի մեկ բաժակ թարմ սպանախ մի օր:

մածուն

Աշխարհի տարբեր մշակույթներ են դիրքավորումը իրենց համահեղինակները մածուն. Մենք չենք գնա մանրամասների մեջ, բացառությամբ, որ պատմությունը այս ապրանքի իրականացվում սկզբից մեր դարաշրջանում. Հարյուր միլիոնավոր probiotic միկրոօրգանիզմների, ստանում են ձեր մարմնի, իրեն հավատարմորեն ծառայելու համար: Բարեգործական մանրէներ պարունակվող Յոգուրտ օգնությամբ խթանել իմունային համակարգը, եւ պահակ ձեր բջիջների, կանխելու զարգացմանը չարորակ ուռուցքների: Բացի այդ, արտադրանքը հարստացել կալցիումի եւ սպիտակուցային. Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա բաժակ չի պարունակում կոնսերվանտներ:

լոլիկներ

Օգտվողի լոլիկ դուք միայն անհրաժեշտ է իմանալ, թե երկու բան. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ, որ antioxidant lycopene ավելի լավ է կլանել է վերամշակված ձեւով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հարուստ դիետան lycopene, օգնում է նվազեցնել սրտի իշեմիկ հիվանդության, եւ որոշ տեսակի քաղցկեղի (այդ թվում քաղցկեղի ստամոքսի, թոքերի, եւ շագանակագեղձի): Որպեսզի լինել առողջ, ամեն օր, մի բաժակ տոմատի հյութ:

գազար

Առավել վառ լի է բանջարեղենով կարոտինոիդների - liposoluble միացությունների հետ կապված նվազեցված ռիսկի զարգացման հիվանդությունների, ինչպիսիք են ասթմայի, ռեւմատոիդ արթրիտ, ինչպես նաեւ լայն շարք քաղցկեղ: Երբ մենք խոսում ենք այն մասին, գազար, մենք հիշում ենք «բացասական» կալորիականությամբ սննդի. Ձեր նպատակն - կես բաժակ գազարի հյութ օրաթերթ.

հավամրգի

Հապալաս պարունակում են ամենաբարձր գումարը antioxidants շրջանում հատապտուղներ: Ուտել այս ապրանքի վերաբերյալ կանոնավոր հիմունքներով, եւ դուք չեք իմանա, թե տարիքային առնչվող հիվանդությունների հետ կապված հիշողության, շաքարային դիաբետի եւ քաղցկեղի. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ հակաօքսիդանտները արդյունավետ պայքարելու բորբոքում է մարմնի. Ձեր նպատակն է լինելու կես բաժակ սառեցված կամ չորացրած հատապտուղներ մեկ օրում.

սեւ լոբի

Բոլոր լոբի լավ է ձեր սրտում, բայց միայն սեւ սորտերի, ի թիվս այլ բաների, բարելավել մտավոր կարողությունները: Նրանք լի են anthocyanins - antioxidants, որոնք բարձրացնում են ուղեղի աշխատանքը. Կես բաժակ սեւ լոբու, մի օր կտա ձեր օրգանիզմին 8 գրամ բուսական սպիտակուց եւ 7,5 գրամ մանրաթել.

ընկույզ

Թվում է, թե չկա ավելի օգտակար սորտերի ընկույզ քան ընկույզ. Դրանք պարունակում են ավելի առողջ է Omega-3 ճարպային թթուների, քան կարմիր ձուկ. Այս համեղ nucleoli բառացիորեն մեղադրվում polyphenols եւ բուսական սպիտակուց: Ձեր նպատակն - 30 գրամ ընկույզ է օրական կտրվածքով:

վարսակ

Հարցրեք ցանկացած բժշկի եւ նա ձեզ կասի, որ վարսակ է առավել արժեքավոր արտադրանքը շրջանում հացահատիկային. Այն պարունակում է լուծելի մալուխը, որը նվազեցնում է վտանգը սրտանոթային հիվանդությունների.

A ծառայելով վարսակի ալյուր առավոտյան, երկար ժամանակ լիցքավորել Ձեր մարմինը էներգիայով: Չնայած այն հանգամանքին, որ այն պարունակում է ածխաջրեր, մանրաթել կանխում րոպեական աճ արյան շաքարի մակարդակը. Է կես վարսակի ալյուր ծառայելով պարունակում է 10 գրամ սպիտակուցային, ինչը լավ օգնություն է ամրապնդել մկանները.