Gainer - ինչ է դա: ԳՎ: վերանայում բժիշկների, գինը, կողմնակի ազդեցությունների

Թե ինչպես արագ ձեռք բերել մկանային զանգվածը , եւ դեռ պետք է բավականաչափ էներգիա ուժեղացված քաշային վերապատրաստման. Որպեսզի լուծել այս դժվարին խնդիրը կօգնի Creatine: Reviews բժիշկներին իրենց առավել դրական. Շնորհիվ իր հավասարակշռված պարունակության ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, սա սննդային հավելում դարձել անփոխարինելի է մարզիկների:

Gainer, թե ինչ է դա:

ՀՀ սպորտի սննդի շուկայում մեկն է առավել արդյունավետ սննդային հավելումներ - քաշը gainer. Ինչ է դա եւ ինչպես է դա աշխատում? 50-75% Արագ եւ դանդաղ ածխաջրեր եւ 50-25% սպիտակուցային - սա հարաբերակցությունը, որ տալիս է մկանները սնուցումը աճի եւ բավարար չափով «վառելիք» համար ուսուցման.

ամենաբարձր որակի համար օգտագործվում են ԳՎ, բարձր մաքրում սպիտակուցներ եւ հեշտ մարսելի ածխաջրեր, եւ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, որոնք աջակցում առողջությունը: Բացի այդ, այն բաղկացած է ճարպ եւ enzymes, որոնք նպաստում են որակի աշխատանքի gainer: Որոշ արտադրողները բարելավել որակը սննդամթերքի հավելում կողմից ընդգրկվելու կազմի keratin - մեկ այլ շարք արդյունավետ օգնական մկանների.

Հիմնական մրցակիցն է մաքուր սպիտակուցային հավելումներ - քաշը gainer. Դրա գինը տատանվում է 800 ռուբլով մեկ կիլոգրամի, ինչը գրեթե երկու անգամ էժան է, քան սպիտակուցային. Սակայն, սպիտակուցը ինքն եւ gainer մի քանի անգամ ավելի քիչ: Մեկը լավագույն սննդային հավելումներ հարաբերակցությամբ «գին-որակ», - ԶԼՄ-gainer:

Ով պետք է?

Ինչպես վերը նշվեց, gainer համար մկանային զանգվածի անխուսափելի է. Եվ, իհարկե, այն է, որ նրանք, ովքեր նպատակն է հավաքել այն. Այս սննդային հավելում է նաեւ հարմար է նրանց համար, ովքեր ժամանակ նախապատրաստական փորձառույթներ երկարատեւ aerobic գործունեության, մարզիկների, ֆուտբոլիստների, բասկետբոլիստուհիների: Gainer ուտում մինչեւ ուսումնական, մրցույթի կամ խաղ, դուք կարող եք ստանալ մի մատակարարումը էներգիայի համար երկար ժամանակ եւ պահպանել իշխանությունը, մինչեւ խաղավարտ:

Բացի այդ, շնորհիվ բարձր պարունակության ածխաջրեր, սա սննդային հավելում իդեալական նրանց համար, ովքեր ունեն ինտենսիվ նյութափոխանակության եւ հակված չէ գիրություն. The Դիետան մարզիկների թույլ տվեց ավելի բարձր բովանդակությունը ածխաջրեր. Մարդկանց համար, ովքեր հակված են լինել ավելաքաշ, խմելու gainer շուտով վերածվել մարմնի ճարպը, այլ ոչ թե մկանային աճի.

Նրանք, ովքեր չեն կարողանում ուտել լրիվ ողջ օրը, նաեւ օգտակար gainer: Որն է լավագույն միջոց է, որպեսզի մինչեւ համար էներգետիկ պաշարների, ոչ մի կասկած չկա: Սակայն, փոխարինելով դիետիկ լրացում է բոլոր ճաշեր անհրաժեշտ չէ. Մի մոռացեք, որ մարմինը պետք է հավասարակշռված դիետա պահանջվում օգտագործումը սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, էական վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, որոնք կարող են ստացվել միայն սնունդ.

Կան կողմնակի բարդություններ.

Միֆ է շրջանառվում են մարզիկների ունենում gainer, որ դա բացասաբար է ազդում է տղամարդու պոտենցիան: Սակայն, նախադրյալները նման կարծիքի չէ. Եթե մենք ուշադիր ուսումնասիրել կազմը սննդային հավելումների, առանց հորմոնների, ոչ ավել, ցանկացած նյութի վրա ազդող վերարտադրողական գործառույթը, այնտեղ չի գտնվել:

Սակայն, դուք պետք է զգույշ լինել, եւ խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան գնելու gainer նրանց համար, ովքեր ունեն միտում շաքարախտ կամ խնդիրների հետ է ենթաստամոքսային գեղձի. Բարձր մակարդակը շաքարը սննդի հավելում, կարող է առաջացնել բարդություններ:

Եթե դուք ունեք մի զգայուն մարսողական տրակտի, դա կարող է առաջացնել bloating կամ աղիքային խանգարման: Այս դեպքում, փորձ է դոզան ուղղությամբ իր նվազեցման կամ քաշի gainer գնել է մեկ այլ արտադրողի.

Ընդհանուր առմամբ, դուք չեք կարող անհանգստանալ, հնարավոր ռիսկերի, օգտագործել որպես կենսաակտիվ սննդային հավելվածում creatine: Վերանայում բժիշկների միայն խոսում է իրենց օգտին: Մի շարք ուսումնասիրություններ գտել դրական ազդեցություն կունենա մկանային աճի լրացումներով եւ ընդհանուր քաշի եկամուտ ստանալու եւ ոչ մի վնաս հասցնել մարդու առողջությանը:

երբ է

Վերցրեք gainer սովորաբար մեկ ժամ առաջ ձեր մարզվելը. Այս հնարավորություն կտա դուրս վերապատրաստման եւ ոչ այնքան զգում հոգնած: Նաեւ օգտագործել gainer առաջ վերապատրաստման կանխում հոտել մկանային հյուսվածքի շնորհիվ amino թթուներ, որոնք ստանալ մեջ մարմնի. Սակայն, եթե նպատակը դասընթացի այրել ճարպ զանգված, օգտագործումը սննդային հավելումների չի օգնի հասնելու այն եւ նույնիսկ միջամտել այս գործընթացին:

15 րոպե իրականացման բացում, այսպես կոչված սպիտակուցը-ածխաջրածին պատուհանը. Եթե դուք խմել gainer այս ժամանակահատվածում, սպիտակուցը անհապաղ ձեռք բերել մարմնի կողմից եւ նպատակաուղղված է լինելու վերականգնումից microtrauma ի մկանների, եւ դրանով իսկ կնպաստի դրանց աճի եւ արգելափակել գործընթացը դրանց ոչնչացման.

Առաջարկություններ օգտագործելու համար

Արտադրողները խորհուրդ են տալիս ավելացնելով ձեր դիետիկ gainer օրը մեկ անգամ: Դուք կարող եք օրական դրույքաչափը 100-150 գրամ evenly 5-7 doses հետ սնունդ ամբողջ օրը. Բացի այդ, որոշ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս հաշվի gainer երկու անգամ մի օր, առաջին խորտիկ նախաճաշից հետո եւ հետո դասընթացին: Եթե այս օրը կը հանգստացնեմ ֆիզիկական ակտիվության, ապա երկրորդ մեթոդը մի խորտիկ է կեսօրից հետո:

Ջրիկացած չոր փոշի gainer հանձնարարելի ջուր, կաթ կամ հյութ. Ավելացնելով, ջուր, դուք ստանում եք միայն մի համային հավելում, կաթ, ավելացնել գումարը սպիտակուցային, հյութ - ածխաջրեր.

Երբեք չպետք է գերազանցի օրական դոզան ուտում են gainer: Որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդություններ, չպետք է կասկածի տակ:

Գլխավոր էջ gainer

Երկրպագուների համար բոլոր բնական կատարյալ պատրաստման արժեքավոր սննդային հավելում սեփական ձեռքերով. Ամենալավ gainer համար զանգվածի - արտադրվել է խոհանոցում: Դրա առավելությունն այն է, որ ոչ միայն Դուք կարող եք վստահ լինել, որ որակի ապրանքների համար կոկտեյլ, այլ նաեւ դուք կարող եք ընտրել համար ամեն ճաշակի gainer եւ դիվերսիֆիկացնել իրենց ընտրացանկերում:

Դեղատոմսերը բաղկացած այնքան համաչափ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր 1: 3. Հիմնական բաղադրիչներն են, որ մի կոկտեյլ - ը բազան (կաթի, հեղուկ կաթնամթերք, հյութեր), սպիտակուցներ ձեւով կաթնաշոռ, ձու, կաթի փոշի եւ դանդաղ ածխաջրեր - Մեղր, մրգեր, հացահատիկային.

Այնպես որ, զինված mixer եւ մատչելի շարք ապրանքների, մենք անցնել նախապատրաստման օգտակար է առողջության համար կոկտեյլների. Մի քանի րոպե, եւ պատրաստ է համեղ Սկիզբ gainer: Գինը իր արտադրանքի Ձեր սեփական խոհանոցում կլինի նվազագույն. A մեթոդը պատրաստման համար բոլոր բաղադրատոմսերը նույնն է վայր դնել իրենց արտադրանքը մի mixer կամ blender եւ խառնել մանրակրկիտ. Հետեւաբար, կան միայն անհրաժեշտ բաղադրիչները, որը հագեցած է մարմնի սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր եւ չի տալիս էներգիան մի քանի ժամվա ընթացքում:

բաղադրատոմսեր gainer

բաղադրատոմսը 1

• 200 գրամ պանիր (0% ճարպ)
• 3 ճաշի գդալ մեղր
• 30 գ գետնանուշ
• 2 բանան
• 200ml կաթ

բաղադրատոմսը 2

• 100 գ կաթնաշոռ
• 200ml կաթ
• 1 բանան
• 100 մլ նարնջի հյութ
• 2 tbsp. լ: ֆրուկտոզայի

բաղադրատոմսը 3

• 250 մլ կաթ
• 4 ձվի սպիտակ գույնի շորեր
• 2 ճաշի գդալ ազնվամորու ջեմ
• 150 գ խաղողի
• 60g շիլա

բաղադրատոմսը 4

• 100 գ կաթնաշոռ
• 150 մլ նարնջի հյութ
• ½ բանան
• Հյութ ½ կիտրոն
• 1 ճաշի գդալ ջեմ

բաղադրատոմսը 5

• 1 բաժակ սերուցք (10%)
• 200ml կաթ
• 2 բանան
• 6 լորի ձու
• 2 ճաշի գդալ մասուրի օշարակ

Նախընտրում են գնել gainer կամ պատրաստել իր սեփական է, ընտրությունը ձերն է. Արժեքը եւ նպաստները, այն չի փոխվի: