Hack կքանստումներ - լավագույն զորավարժությունները համար hips

Hack squats, նստել Փոխանցել կամ hack մեջ է simulator, այն վաղուց ձեռք է բերել իր ժողովրդականությունը շրջանում սիրողական եւ մասնագետների տարբեր մարզաձեւերում: Նրա հիմնական եւ հստակ առավելություն համեմատ այս տարվա նույն հիմնական զորավարժությունների է միտումնավոր ուսումնասիրությունը դիմաց ազդր, իսկ Quadriceps ճշգրիտ. Բնականաբար, ընթացքում դրա իրականացման մեջ ներգրավված եւ այլ տարածքներ ոտքերի եւ միջքաղաքային, բայց ավելի փոքր չափով, քան ստանդարտ squats. Նախքան սկսում ես այս վարժությունը, բոլորը պետք է իմանան, թե ինչպես պետք է վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը, թե ինչպես պետք է շնչել ընթացքում որոշակի մասի հետագիծ, ձգվել մկանները, եւ այլն: Դ

Ֆիտնես տարբերակ վերք squats են ավելի ապահով է, քան ավելի բար: Հետեւաբար, novice մարզիկը լավ է սահմանափակել առաջին տարբերակը: Ժամը հանգստի, մարմինը պետք է ամբողջությամբ սեղմված դեմ հետեւի treadmill, ոտքը պետք է լինի դիմաց իրան կողմից քառորդ մետրի, ուսերին - գագաթին հանգստի վրա հատուկ rollers. Սկսելուց առաջ, մի խոր շունչ: Բոլոր իրականացնում է անել միայն ճկումից ոտքեր, մարմինը պահպանում է ֆիքսված դիրքը (lumbar տարածաշրջանում չի ձեռնարկել եւ չի գալիս դուրս է հետեւի): Մնացած հաքերային squats, լուսանկարները, որոնք կատարողական արվեստի կարելի է տեսնել մի հոդվածում հիշեցնել ստանդարտ տարբերակը շարժման:

Իսկ ստորին պաշտոնում մարզիկը ընկնում, կամ այն դիրքորոշման մասին hips զուգահեռ հատակին, կամ դիպչել նրանց հորթի մկանները. Առաջին դեպքում, այն կարող է օգտագործվել բացառապես Առաջի thighs, երկրորդ `իրենց թիկունքում մակերեսային եւ gluteus մկանները: Բնականաբար, վերջինս հնարավոր է միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, քանի որ մեծ ռիսկ է ծնկի վնասվածք. Ինչ վերաբերում է գործընթացում շնչում ընթացքում թալանել կզելը, կա մի շունչ պետք է արվի, երբ մարմինը գտնվում է ուղիղ դիրքում, եւ արտաշնչել, իսկ չեմպիոն է, իսկ երրորդ եռամսյակում ճանապարհը մինչեւ.

Այս զորավարժությունները շատ կարեւոր է պահել ճակատային ոտքով դիրքորոշումը: Հակառակ դեպքում, ծնկները գնալ դուրս հարթությունում կիսագուլպաներ, որը կարող է հանգեցնել պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակում, որի ընթացքում մարզիկը չի կարող կարգավորել այդ բեռը եւ վնասել է ligaments է ծունկը: Hack squats - ավելի բարդ տարբերակը այս զորավարժություններին, ուստի այն կարող է օգտագործվել է պրոֆեսիոնալ մարզիկների: Դարձնել այն, դուք պետք է տեղադրել սանդղակը ետ, մոտ հորթի մկանների. Ի տարբերություն նախորդ մարմնավորման, շարժումը չի սկսել անմիջական դիրքորոշման մարմնի, եւ կզելը դիրքորոշումը, որ շատ ավելի դժվար է:

Իրականացնել այս տարբերակը իրականացնելիս մարզիկը պետք է կարողանա է համակարգվի, որպեսզի պատշաճ կերպով բաշխել այդ բեռը վրա մկանների ոտքերի եւ իրան. Շրջանակը վերք squats լայն. Այն պետք է առաջին հերթին մարզիկների, ովքեր ակտիվորեն ներգրավել առաջի femoral մակերեսի (օրինակ, խաղացողներին, Թռչկոտել, վոլեյբոլ եւ ուրիշներին.): Ի ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ այս զորավարժությունները թույլ է տալիս Ձեզ ավելի լավ է, քան որեւէ ուրիշ բան է զարգացնել Patellar Quadriceps փոր, որը հայտնի է որպես «փոքրիկ կաթիլ»: