Համար, թե որքան դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը cubes. Հրահանգավորում սկսնակների համար

Գաղտնիք չէ, որ թանկագին զառախաղ վրա մամուլում նվաճում է ոչ միայն տղամարդկանց մեծ մասը, այլ նաեւ կանայք: Դրել իրեն ցանկալի ֆիզիկական վիճակում, դուք կարող եք օգտագործել մարզադահլիճ է մարզասրահ կամ նույնիսկ տանը: Սակայն, մարդիկ միշտ հակված են ապավինել ակնթարթային արդյունքներից, եւ դա շատ մտահոգում է հարցին , թե որքան դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը է cubes. Չկա ոչ մի պատասխան գոյություն չունի: Ֆիզիոլոգիական ցուցանիշների յուրաքանչյուր անձի զուտ անհատական, եւ հասնելու ցանկալի արդյունքի կախված է բազմաթիվ գործոններից: Լավ ֆիզիկական ակտիվության եւ պատշաճ սնուցում ռեժիմում պոմպակայանի մամուլում մինչեւ cubes միջինը դա տեւում է մոտ 2-3 ամիս:

Նախքան սկսեք ուսուցում, դուք պետք է իմանալ, թե ինչ է մամուլը բաժանված է վերին եւ ստորին, եւ obliques. Յուրաքանչյուր վայրում, կան որոշ վարժություններ: Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ վերին cubes մամուլը, այն պետք է կենտրոնանալ բարձրացման մարմինը: Բոլոր տեսակի կռում եւ twisting ռոքի obliques, բայց կանայք չպետք է խառնվի այդպիսի զորավարժությունների, քանի որ աճող մկանային զանգվածը կարող է մեծացնել իրան: Դա ավելի լավ է փոխարինել դրանք զբաղվում կշռված hula Հուպ դա կօգնի ազատվել ճարպ կողմերին եւ կեղծել սահուն ծունկ. Դրան հասնելու համար տեսանելի արդյունքները պետք է շրջադարձ այն 3-4 անգամ շաբաթական առնվազն 30 րոպե ամեն կերպ. Բայց չեմպիոն ոտք տրամադրում է լավ մարզվելը ցածր մամուլը:

Եթե դուք լրջորեն մտահոգում է այն հարցը, թե որքան դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը cubes, դա արժե վճարել մոտ ուշադրություն է թվով խմբերից եւ reps, սակայն այստեղ չկան սահմանված չափանիշներ: Ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական պիտանիության. Որոշ 50 կրկնողություններից, կարծես իրական մանրուք, եւ այլք: 10-ն կարող է բեռ լինել. Հասնել արդյունքի համար անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մկանային ցավի աշխատանքի միջոցով մամուլի բաժնում: Հետո մի ժամանակ հետո սկզբին զորավարժությունների, դուք կզգաք, որ մկանները վառվում, բայց ոչ մի սուր ցավ. Դուք զգում եք, որ ձեր մամուլը, որ «այրվածքներով» ներսից, հիմնական բանը, որ այստեղ չէ կանգ առնել եւ անել եւս 5-10 անգամ: Ի վերջո, այդ վերջին կրկնություններ են առավել արժեքավոր է: Հետեւելով այն մոտեցումը կարող է լինել մի պահ հանգստի եւ անցնել հաջորդ. Ընդհանուր արժանի է անում 4-5 հավաքածուներ. Մի մոռացեք, որ բոլոր մկանները է մարդու մարմնի swinging է ներքեւից վերեւ, որն է պատճառը, որ լավ է կարդալ այն կանգնած է ստորին մամուլի եւ աստիճանաբար շարժվել դեպի վերեւ:

Հարցրեք ցանկացած գլխավոր մարզիչ մասին, թե որքան դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը cubes. Եւ ոչ էր տալիս ճիշտ պատասխան: Ամեն ինչ կախված կլինի ձեր սեփական ջանքերի, եւ դա ոչ միայն ուժգնությամբ վերապատրաստման, այլ նաեւ diet. Անկախ նրանից, թե որքան եք տանջել ձեզ ցանկացած վարժություն, դուք երբեք տեսնել իրենց երկար սպասված խորանարդի մինչեւ նրանք կարող են թաքնված տակ հաստ շերտի subcutaneous յուղ. Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է նստել խիստ դիետայի եւ զրկել ձեզ բոլոր կյանքի հաճույքներից: Պարզապես հետեւեք պարզ կանոներին.

• Ուտել փոքր մասերի, բայց 5-6 անգամ օր. Անհրաժեշտ է արագացնել մարմնի նյութափոխանակությունը եւ արագացնել բնական այրումը յուղ.
• Խմել շատ fluids. Մենք խոսում պարզ ջրով, բնական հյութերի եւ կանաչ թեյ: Նրանք զգալիորեն արագացնել նյութափոխանակության.
• Մի չի սահմանափակում ձեզ քաղցրավենիք, բայց միայն մինչեւ 12 ժամվա ընթացքում օրը. ածխաջրեր եւ շաքար աշխատում է մինչեւ այդ ժամանակ չի արտացոլվել է գործչի, ընդհակառակը, կշահեն այն ձեւով էներգիայի.
• Գնալ դեպի հացի եւ հրուշակեղենի ից կոպիտ ցորեն. Այնպիսի ապրանքների ավելի քիչ ածխաջրերի եւ ավելի օգտագործելի մանրաթել.
• Կենտրոնանալ սննդի հարուստ են սպիտակուցային. Խուսափել ավելորդ սպառումը յուղ եւ ածխաջրածին սննդի ցերեկը:
• Վերջինը սնունդը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ bedtime. Ապա ամենը, որ դուք ուտում, ժամանակ է մարսվում եւ չեն կարող հետաձգվել է գիշերը ձեւով լրացուցիչ կիլոգրամ եւ սանտիմետր.

Տարածվել թյուր կարծիք սխալ պատկերացում է, որ օրական իրականացումը կարող է հասնել ավելի արագ արդյունքներ. Հաճախ լսում է հարցը: «Որքան դուք կարող եք մղել մինչեւ մամուլը cubes, եթե գործարքի հետ ամեն օր»: Դա կարեւոր է իմանալ, թե որ որովայնի մկանները պետք է վերականգնել: Միայն հանգստյան կա կառուցել-up մկանային զանգվածի եւ ծավալի: Սա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ թռել միկրոսկոպիկ ընթացքում ստացված վերապատրաստման, այնպես 3-4 անգամ մեկ շաբաթ է բավարար կլինի: Հետ այդպիսի բեռ, եւ լավ սնունդ, դուք պետք շուտով կարող է պարծենալ մի նվիրական խորանարդի.