Որքան շատ քայլեր են Ձեզ անհրաժեշտ է օր նիհարել.

Առաջին բանը, դուք պետք է իմանալ, թե ինչպես շատ քայլեր, դուք պետք է անել մի օր կորցնել քաշը, - սա այն է, ինչ քայլեր պետք է լինի հաճելի, եւ նման, եթե դու ուշացել է վերջին գնացքի ձեր տանը.

Որպեսզի սկսել մեխանիզմը քաշի կորուստ, որը պահանջվում է միջին արագությունը 7 կմ / ժ: Այս դեպքում, դուք պետք է քայլել առնվազն կես ժամ: Պատճառն այն է, որ քայլելիս բարելավել կամ նիհարեցնող կլինի լիարժեք վարժություն. Միայն նման պայմաններում չի կարող լինել ակնհայտ առավելությունները քայլում, ինչը, վերջին մեկ ամսվա ընթացքում առանց մարզասրահ եւ հատուկ վարժություններ, դուք կարող եք կորցնել մինչեւ 5 կգ ավելորդ քաշից: Երբ կիրառվում պարբերաբար, կա հնարավորություն է ընթանան վեց ամիս է ստանալ առողջ եւ գեղեցիկ մարմին:

Այնպես որ, որքան շատ քայլեր, դուք պետք է անել, այն օրը. Որքան ավելի շատ, այնքան լավ: Ամենակարեւորն այն է, որ մկանները սկսեցին ակտիվորեն աշխատել, արագացված սրտի տոկոսադրույքը, եւ քրտինքի էր հորդառատ հոսք:

Թե ինչպես կարելի է չափել միջին քայլելու արագությունը.

Ինչպես արդեն վերը նշվեց, օգտագործումը քայլում է արագությամբ միայն 7 կմ / ժ: Բայց յուրաքանչյուր մարդ մի ուրիշ քայլ լայնությունը: Այսպիսով, ինչպես չափել մարդկային արագությունը, պետք է իմանալ, որ, թե որքան պետք է քայլել մի օր.

Այն փաստը, որ միջին արագությունը չի չափվում է մղոն, բայց քայլերով րոպեում, նույնիսկ այն բանից հետո կանգնած մեկ տեղում, կարող եք գնալ, ակտիվացնել աշխատանքը ամբողջ օրգանիզմի: Այնպես որ, դուք նախ պետք է որոշել, թե ձեր շարք քայլեր է ավարտվել մեկ րոպե.

Ամենադանդաղ քայլելիս, դա մոտ 60 քայլերը մեկ րոպեի, դանդաղ - 80, միջին - 110, արագ 130, շատ արագ, ավելի քան 140.

Առողջություն եւ կատարյալ գործիչ - դա 10 000 քայլեր

Ինչպես արդեն նկարագրված է վերը, պահանջվող հեռավորությունը համար քաշի կորուստ, անհրաժեշտ է հաշվարկել շարք քայլեր:

Հայաստանում Մեծ Բրիտանիայի Առողջապահության առաջադրեց է եկել պաշտոնական հայտարարությամբ այն մասին, թե հեռու դուք պետք է գնալ այն օրը, դա ոչ ավել, ոչ պակաս `10 000 քայլերը: Ըստ էության, ոչինչ բարդ դրա մասին: Ամեն օր մի մարդ անցնում մոտ 3000 կմ աշխատանքի, գնումներ կատարելու, քայլել ամբողջ տունը: Մյուսները պետք է միայն հասնել, ցանկալի է արագացված տեմպերով: Բավարար է 20-30 րոպե է հավաքել օրական սահմանաչափը:

Ինչպես օգտակար քայլող

Ոտքով երկար քայլելուց հետո շատ օգտակար է ամբողջ օրգանիզմի: Նույնիսկ միջին արագությամբ քայլում է մարդու մարմինը սկսում է աշխատել շատ տարբեր: Օրինակ, մի կանոնավոր քայլում համամիտ է ողնաշարի, այնպես, որ բոլոր իշխանությունները ձեռնարկում են դիրքորոշումը դրել է այն:

Բոլոր մարդկային օրգաններ են հագեցած թթվածնով է եռացող զբոսաշրջություն, արտաքսվել թունավոր եւ տոքսիններով. Երբ կիրառվում պարբերաբար, քայլելով նվազեցնում է վտանգը խնդիրների հետ արյան անոթների եւ սրտի. Ոտքով երկար քայլելուց հետո կարգավորում է արյան ճնշումը եւ խոլեստերինի ցուցադրում. Եվ, իհարկե, այդ մարմինը դառնում է տեղավորել ու բարակ:

Հավանել որքան շատ քայլեր, դուք պետք է անել, այն օրը

Առաջին, դուք պետք է պատշաճ կերպով գնահատելու նրանց առողջական վիճակը: Այս հիման վրա, մենք կարող ենք ապահովել ավելի կոնկրետ պատասխան հարցին, թե ինչպես շատ քայլեր, դուք պետք է անել, այն օրը.

Ավելի լավ է սկսել դանդաղ, եթե միանգամից է հետապնդելու արդյունքը կլինի ավելի հավանական է այրել դուրս է հենց սկզբից: Բացի այդ, առաջինն այն է, ավելի լավ է գնալ ավելի երկար, քան ավելի փոքր, բայց ավելի արագ. Այնպես որ, դուք ավելի տոկուն են եւ կարողանում են ԵԽԽՎ մի ամիս վարժությունների մեծացնել իր արագությունը մինչեւ 120 քայլերով մեկ րոպեի:

Դա ավելի լավ է ոչ թե գնալ մի ամբողջ ստամոքսի, բայց հետո մոտ երկու ժամ հետո ճաշելու: Ողնաշարը պետք է լինի ուղիղ, ուսերը բացի: Շնչում հավուր պատշաճի նաեւ պետք: շնչել միջոցով ձեր քթի եւ արտաշնչել միջոցով բերանը. Խոսում են, իսկ քայլում անհրաժեշտ չէ, կամ թակոց շնչում եւ ● Հեւոց հայտնվում:

Քայլում է տեղում

Ինչպես վերը նշվեց, դա կարեւոր է ոչ արագացնել, եւ մի շարք քայլերի. Եթե ինչ - ինչ պատճառներով չկա ցանկություն կամ կարողությունը գնալ քայլում է փողոցում, դուք կարող եք գնալ քայլում է տեղում:

Այնպես որ, որքան շատ քայլեր պետք է անել, on-site մի օրում. Մոտ կես, եթե դուք էին փողոցում, այնպես քայլում գետնին ավելի լավ է օգտագործել ծայրահեղ դեպքերում:

Չեն քայլք գարշապարը եւ քիթ, ծնկները բարձրացրեց բարձր եւ ակտիվորեն գանգրացում իր ձեռքերը:

Որքան պետք եմ քայլել մի օր է աստիճանների

Եթե եղանակը դուրս չի նպաստում է քայլում, դուք կարող եք փոխարինել այն քայլում է աստիճաններից: Այստեղ եւս, որ ԵԽԽՎ-ն պետք է լինի մի փոքր տարբերվում է սովորական զորավարժություններին:

Սկիզբ հետ մի բարձրացրեք, 4 span, ոչ ընդլայնելով քայլերը: Անցնելով նրանց, կանգ առնել եւ շարունակել otdyshites: Աստիճանաբար, դուք կարող եք բարձրացնել բեռը: Երբ ձեր մարմինը ստանում է օգտագործվել, դուք կարող եք սկսել է քայլ է քայլ անել: Ես չեմ կարող պահել է վանդակապատերի երբ բարձրանում:

Ինչ պետք է լինի, որ սրտի տոկոսադրույքը, իսկ քայլում

Մոնիտորինգի սրտի տոկոսադրույքը եւ շնչառությունը - անբաժանելի մասն է զբոսանքի: Շնչառական. Եթե կա ● Հեւոց, պետք է դադարեցնել եւ հանգստանում է վերականգնել շնչում: Սրտի տոկոսադրույքը. Չպետք է գերազանցի արժեքը այս բանաձեւով:

• 220 - Ձեր տարիքը - 50:

Ոտքով երկար քայլելուց է օգտակար լինել, եւ ոչ վնասակար, դա լավ չէ թույլ հասնել առավելագույն մակարդակին:

Ինչ կոշիկ ընտրել

Որքան շատ քայլեր անել, դուք պետք է մի օր է նիհարել, մենք գտանք, եւ այժմ պետք է զբաղվել նրանց հետ տեսակի կոշիկներ ավելի լավ է ընտրել այդ նպատակի համար.

Առաջարկություններ ընտրության մասին չէ, շատ, բայց չեն անտեսում նրանց. Երբ քայլում է արագությունը գերազանցող 3-4 կմ / ժ անհարմար կոշիկ կարող է քսում blisters կամ նույնիսկ վնասել է ոտքը:

Դա լավագույն պիտանի համար քայլում փափուկ կոշիկներ հետ cushioned soles. Այս դեպքում, կենտրոնական մասը պետք է թեքում, շատ լավ: Կոշիկ պետք է լինի ճշգրիտ չափը, ոտքը չպետք է սողալ եւ նստել ամուր կոշիկներ.

Երկու ամիս հետո սկզբից դուք կզգաք իշխանությունը իր մարմինը, եւ հետո զորավարժությունների կզգաք նման չէ քամած կիտրոն, թարմ եւ էներգիայով լի: Այնուհետեւ, զգալով հանգստությունը եւ ներդաշնակություն, դուք պետք է գիտակցեն, որ ձեր բոլոր ջանքերը զուր չէին, քանի որ ապրել նորմալ կյանքը հնարավոր է միայն առողջ մարմնում: Հաջող քայլել!