Վարժություններ համար ստորին մամուլի աղջիկների համար - ճանապարհը դեպի փառավոր մարմնին

Բարակ եւ toned - պարզապես հրաշալի է: Բայց որպեսզի լինել գեղեցիկ գործիչ, դուք պետք է կատարել մի ջանք: Իգական մարմինը նախագծված է այնպես, որ բոլոր կալորիա առաջին բանը, որ պահ ձեւով ճարպ է hips եւ որովայնի. Հաճախ կա մի ընդհանուր ներդաշնակություն չկա իրան. Հետեւաբար, դա կարեւոր է պարբերաբար եւ պատշաճ կերպով կատարել վարժություններ համար ստորին մամուլի աղջիկների համար: Եվ, իհարկե, չեն մոռանում մասին պատշաճ սնուցման:

Ավելի ցածր մամուլում: Զորավարժությունները աղջիկների համար

Ամենապարզ եւ առավել տարածված վարժություն, որը բոլորն էլ գիտեն, բարձրացումն է վերին իրան: Դա կարեւոր է, որ ոտքերը չեն ֆիքսված, հակառակ դեպքում արդյունքը չի կարող լինել, քանի որ արագ եւ արտասանել. Ձեռքերը կարելի է պահել, այնպես էլ ուսերին եւ հետեւում ձեր գլխին.

Մի օրինակ է լավ եւ արդյունավետ վարժությունների համար ստորին մամուլի աղջիկների համար, - սա է բարձրացումն ուղղակի ոտքերի. Դա կարեւոր է ստում, պինդ մակերեւույթի վրա: Ավելի լավ է պահել ձեր ձեռքերը ձեր կողմերից. Սկսնակների համար, այդ զորավարժությունները բավականին դժվար է, այնպես որ դուք կարող եք սկսել 5-7 անգամ: Դուք կարող եք նաեւ բարձրացնել ձեր ոտքերը թեքում է ծնկի, սակայն մի շարք կրկնողություններից, ապա դա կարեւոր է բարձրացնել առնվազն մինչեւ 12-13:

Նստել է հատակին, եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը հատակին, նրա ետեւում կանգնած: Բարձրացրեք ոտք (տեսանկյունից նրանց միջեւ, եւ հատակը պետք է լինի մոտ 45 աստիճան է), եւ alternately վերացնել եւ իջեցնել դրանք, քանի որ, եթե դուք նստած կողմում ջրավազանի եւ թավալվում է ջրի. Է սկսել մշակել 20-30 կրկնողություններից:

Տարբեր զորավարժությունները համար ստորին մամուլի աղջիկների համար կարող է իրականացվել են նույն ստեղծում: Երբ նախորդ «dabbling" որոշ մնացածը: Այնուհետեւ վերցնել նույն դիրքորոշումը, բայց հիմա սկսել հատել ոտքեր alternately. Այս վարժությունը երբեմն կոչվում է «մկրատ». Կրկնել 20-30 անգամ:

Որպես անցումային իրականացման համար ստորին մամուլի համար աղջիկների անել «հեծանիվ», twisting երեւակայական ոտնակ. Այն կարող է նաեւ folded միասին գրել իրենց ոտքերը օդում խոշոր տառերով ըստ այբբենական կարգի. Սա շատ լավ ազդեցություն ձեւավորման հարթ ստամոքսի.

Պառկել է հատակին, որը ձգվում է իր ձեռքերը նրա գլխին: Ոտքեր միասին. Սկիզբ բարձրացնել եւ ստորին եւ վերին վերջույթների, փորձելով ձեռք դրանք միմյանց. Մի սկզբից, կրկնում 10 անգամ, եւ, ի վերջո թիվը կրկնողություններից կարող է աճել:

Համար հաջորդ վարժություն լավ է ունենալ մի տուն , պատի սալիկ կամ հորիզոնական բար. Թեեւ, երկուսն էլ կարելի է ցանկացած մարզական քաղաքի տարածքում մոտակա դպրոց. Կանգնեք 2-րդ կամ 3-րդ քայլ ետ պատին, եւ պահել ձեր ձեռքերը բար. Ոտքերը պետք է լինի ուղիղ. Սկիզբ կատարել կատարելագործման: Եթե դա դժվար է, պահել ձեր ոտքերը թեքում է ծնկի: Սա մեկն է այն լավագույն զորավարժությունների. Եթե կարծում եք, որ վառվող սենսացիա է մկանների թուլացում. Կրկնել 10-15 անգամ:

Վարժություններ համար ստորին մամուլի (photo օրինակները դուք կարող եք տեսնել, որ հոդվածում), որը լավագույնս իրականացվում է 1.5-2 ժամ առաջ ճաշելու: Անմիջապես հետո սնունդ չի կարող խաղալ սպորտի զարգացումը. Արդյոք պետք է սպասել առնվազն մեկ ժամ ու կես: Շատերի համար, որ իդեալական ժամանակն է վերապատրաստման երեկո, քանի որ դրանից հետո յոթը լավագույն չէ ուտել: Սակայն, դա լավ է զբաղվել մոտ 2-3 ժամ առաջ bedtime.

Է ազդեցություն էր գերազանց, պահել շնչում կանոնները: Ցնդել է ջանքերի, եւ թուլացում, ընդհակառակը:

Մի ծույլ, եւ շուտով դուք կունենաք գեղեցիկ հարթ ստամոքսի!