Որ Վավերացում պարունակում են տրիպտոֆան, մեթիոնինի, tyrosine եւ լիզին.

Բոլորը բնական սննդի սնուցում մեր մարմինները օգտակար մի շարք վիտամիններ եւ մակրո-եւ micronutrients. Այս նույն հոդվածում, ես ուզում եմ խոսել այն մասին, թե ինչ Վավերացում պարունակում տրիպտոֆան, methionine եւ լիզին եւ tyrosine.

տերմինաբանություն

Ի սկզբանե, դա անհրաժեշտ է զբաղվել այդ հասկացությունների եւ պայմաններով, որոնք կարող են օգտագործվել սույն հոդվածում.

1. Տրիպտոֆան: Այն նաեւ համաժողովրդականորեն կոչվում է որպես հորմոնալ երջանկության. Այնպես որ, դա էական Amino թթու, որը չի կարող սինթեզված է մարդու մարմնի. Ահա թե ինչու է դա կարեւոր է ստանալ այն դրսից, մի շարք սննդամթերքներ.
2. Մեթիոնինի: Այս ամինաթթու է նաեւ, սակայն, դա առաջին հերթին ազդում է հյուսվածքների մարմնի.
3. Tyrosine: Մեկ այլ ամինաթթու: Այն էր, նա, ով մասնակցում է կարգավորման տրամադրությամբ. Նրա պակաս կարող է հանգեցնել դեպրեսիվ վիճակում:
4. Լիզին: Ըստ բժիշկների, դա նաեւ մեկն է ութ առավել կարեւոր եւ էական amino թթուներ, որոնք, ցավոք սրտի, չի կարող սինթեզված է մարդու մարմնի. Այն անմիջականորեն կապված է նյարդային համակարգի վրա:

Ինչ է, այնքան օգտակար տրիպտոֆան:

Նախքան գործարքի, որի Վավերացում պարունակում տրիպտոֆան, պետք է հասկանալ, թե ինչ է նա օգտակար է եւ ինչ է պահանջվում:

1. Դա շատ կարեւոր է սինթեզի վիտամին PP:
2. Դա բնական հակահայկական depressant, որը պայքարում է վատ տրամադրությամբ.
3. Այն օգնում է սինթեզում են կարեւոր հորմոններ է մարմնի.
4. Անմիջականորեն ներգրավված է ձեւավորման serotonin, այսինքն, հորմոն երջանկության:

Այսպիսով, օրական դոզան իր սպառման այնքան էլ մեծ չէ, եւ միայն 1 գրամ: Այն նաեւ կարեւոր է իմանալ, թե որ դրա բացակայությունը է մարմնի, կարող է հանգեցնել քրոնիկ սրտի հիվանդությունների եւ արյան անոթների.

Պարենային աղբյուրները տրիպտոֆան

Որ Վավերացում պարունակում տրիպտոֆան, եւ դուք պետք է ուտել մարդուն երջանիկ զգալ: Հիմնականում այս amino թթու մսի մեջ, կաթնամթերքի, ինչպես նաեւ տարբեր տեսակի ընկույզ.

Սակայն, դուք կարող եք հասկանալ եւ ավելի զգալիորեն հանրային սննդի պարունակել տրիպտոֆան: Աղյուսակ հիմնական աղբյուրներից, այս հետքի տարր է ստորեւ:

Այն համարվում է հիմնական աղբյուրները amino թթուներ. Նույնիսկ այն, ինչ պարունակում տրիպտոֆան, սակայն փոքր քանակությամբ: Այնպես որ, սա գարու եւ գարի ձավար, ցորենի հաց, տապակած կարտոֆիլ, խաշած բրինձ, ծիրանի չիր, ճակնդեղի, կաղամբ, գազար, բանան, նուռ, ազնվամորի, մեղր, ձմերուկ, խնձոր, տանձ, լոռամիրգ, արքայախնձոր եւ այլն:

Tyrosine եւ դրա նպաստներ մարմնի

Այն նաեւ շատ կարեւոր է, որ մարմինը յուրաքանչյուր անձի այն amino թթու tyrosine: Այն նաեւ պետք է լավ տրամադրությամբ: Բացի այդ, այս տարրը օգնում է կանխել դեպրեսիան: Մեկ այլ իր կարեւոր առանձնահատկությունն այն է, որ այն օգնում է համադրել կարեւորագույն thyroid հորմոնների: Բացի այդ, tyrosine ունի հակահայկական ալերգիկ ազդեցություն եւ օգնում է կարգավորել ճնշումը, եւ նվազեցնում ախորժակը. Որ պակաս Այս amino թթու կարող է հանգեցնել նվազում է մարմնի ջերմաստիճանի, եւ արյան ճնշման, հաճախ առաջացնում է անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի.

Ապրանքներ պարունակող tyrosine է իր կազմի

Հարկ է նշել, որ ամինաթթու կարող է սինթեզվում է մարդու մարմնի. Բայց դրա համար նա պետք է ֆենիլալանին: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք նաեւ ստանալ այն դուրս է սննդի. Այս դեպքում, դա անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ կաթնամթերքի, ինչպես նաեւ քնջութ սերմերը, դդմի սերմեր, բանան, avocados եւ նուշ.

Դա հետաքրքիր է իմանալ, թե որն պարունակում տրիպտոֆան, եւ tyrosine. Այնպես որ, սա, հիմնականում արախիս եւ բանան.

Ինչպես օգտակար մեթիոնինի

Դիտարկենք հետեւյալ amino թթուներ, ինչպես տրիպտոֆան (թե ինչ Վավերացում պարունակում եւ ինչ օգուտներ ունի մարմին), մենք պետք է խոսել նաեւ այն մասին, որ methionine: Այնպես որ, սա հետք տարր մեծացնում է սինթեզի մի շարք phospholipids, որոնք կարեւոր են իջեցում խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ: Ի լրումն, methionine օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը է լյարդի, ինչպես նաեւ ունի բարերար ազդեցություն տրամադրությամբ (դեպրեսիա, զսպելով):

Որ արտադրանք ունեն մեթիոնինի

Դա կարեւոր է նկատի ունենալ, որ մեթիոնինի չի կարող սինթեզված է մարդու մարմնի. Այնպես որ, դա շատ կարեւոր է ստանալ այն դուրս սպառված սննդամթերքի կողմից անձի. Այս դեպքում, դա անհրաժեշտ է առաջնահերթությունը տալ հետեւյալ մթերքները: հավի եւ տավարի միս, տավարի լյարդ, ձկան ձկան: Բավականին շատ է ձու եւ կաթնաշոռ եւ որոշ հացահատիկային (Հնդկացորեն, կորեկ, բրինձ, վարսակ եւ այլն): Եւ կաթի, կաթնամթերքի, հացի եւ legumes նրան շատ քիչ:

Օգտակար է, քան `լիզին

Գիտակցելով, թե ինչ Վավերացում պարունակում տրիպտոֆան, առանձին-առանձին պետք է ասել, այս մասին amino թթու, լիզին. Ի վերջո, դա նաեւ օգտակար է մարդու մարմնի. Այսպիսով, այս ամինաթթուն հանդիսանում է գրեթե բոլոր սպիտակուցներ: Դա անհրաժեշտ է վերականգնման եւ աճի հյուսվածքների եւ սինթեզի հորմոնների, enzymes եւ հակամարմինների. Ի լրումն, դա կարեւոր է հստակեցնել, որ այս թթու կարող է գործադրել հակավիրուսային ազդեցություն, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է վիրուսային վարակների եւ հերպեսով: Մեկ այլ Լիզին օգնում է պահպանել պահանջվող գումարը էներգետիկ մակարդակներում եւ պահպանել առողջ սիրտ:

Եթե կա մի պակաս է մարմնի այս հետքի տարր, դա խիստ ազդում սպիտակուցի սինթեզը: Այնտեղ հոգնածության, հոգնածության, stunted աճը, կրճատվել մարմնի քաշը: Բացի այդ, մի մարդ կրճատվել համակենտրոնացման, կա nervousness, դյուրագրգռություն. Այն նաեւ տառապում է վերարտադրողական համակարգի:

Որը արտադրանք ունեն լիզին

Մենք դիտարկեցինք amino թթուներ մեթիոնինի, թիրոզին եւ տրիպտոֆան: Որ Վավերացում պարունակում են լիզին, որ այն, ինչ անհրաժեշտ է նաեւ է ասել: Կրկին, մենք պետք է հիշենք, որ այս տարրը չի սինթեզվում է մարդու մարմնի. Դա է պատճառը, պարզապես անհրաժեշտ է ստանալ այն դրսից: Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք ուտել հետեւյալ մթերքները: կաթ, միս, ձուկ. Որ փոքր գումարը այս amino թթու կա ցորենի, տարեկանի, legumes, ընկույզ, եւ մրգերի եւ բանջարեղենի.

Շատ օգտակար է Լիզին հետ արգինին (դա էապես ուժեղացնում է իր ազդեցությունը): Այս դեպքում է, որ իմունային համակարգը մեծացնում է տուգանք, եւ այն մարդը, հաջողությամբ պայքարում տարբեր վիրուսային հիվանդությունների.

Լիզին զուգորդվում վիտամին C, որը պետք է մարդկանց համար քաղցկեղի, ինչպես նաեւ տարբեր սրտանոթային պաթոլոգիաների: