Սվիտեր - վարժություն զարգացման համար կրծքավանդակի մկանների

Սվիտեր - մի վարժություն, որը միտված է զարգացնելու լայն ետ մկանները: Ի լրումն, դա լավ է մարզիչն է ստորին մասի, կրծքավանդակի եւ աճում է ծավալից կրծքավանդակի. Զորավարժությունների pullover օգտագործվում է տալ օգնություն եւ լավ վիճակում է ստորին կրծքային մկանների ժապավեններով.

Գոյություն ունեն երկու ճանապարհ վազում pullover:
1. Պառկած մի նստարանի բնակարանի.
2. Պառկած է նստարանին, միայն թոթվում:
Ի առաջին մեթոդի պետք է պառկել է մարմնի կողմից կռում ծնկի հետ. Ոտքեր պահել ամուր դեմ հատակին: Ձեռքում իրավունքը վերցնել մի հիմար եւ բարձրացնել ավելի քան կրծքավանդակի. Անցկացնել մի հիմար երկու ձեռքերով պետք է լինի ներքեւի մասում վերին սկավառակի. Առանց կռում ձեր ձեռքերը է elbows, իջեցնել ծանրաձող է ՇՊՌԿ է իր գլխին: Սվիտեր - մի վարժություն, որ դուք պետք է կատարել դանդաղորեն, զգալ, թե ինչպես է տարածված լանջի մկանները եւ կրծքավանդակի.

Այն բանից հետո, ապուշ իջել է ամենացածր կետի, որ անհրաժեշտ է բարձրացնել այն ետ է իր նախնական դիրքից. Համոզվեք, որ գունդ չի բարձրացրել: Սվիտեր - մի վարժություն, որը պետք է իրականացվի պատշաճ `եթե իջեցվել pelvis զգալի հատվածի կրծքավանդակի.

Կատարուել Pullover ՈՒղիղ ձեռքերը: ուստի ազդեցություն զորավարժությունների կլինի մաքսիմալ. Որ շարժումը պետք է տեղի ունենալ միայն այն է ուսի համատեղ. Մնացած է մարմնի մնում անշարժ: Դուք կարող եք կատարել եւ փուլովերներ եւ folded ձեռքերը, բայց այս դեպքում կարող է միայն կրթել մկանները եւ ծավալների ավելացման, կրծքավանդակի չի լինի:

Երկրորդ մեթոդը պահանջում է, որ ոտքերը թեքում է ծնկի լի են ոտքը հատակին, իսկ մարմինը, միայն ուսերին նստարանի վրա: Այս պաշտոնում մարզիկը հնարավորություն է տալիս աշխատել է latissimus dorsi եւ ստորին կրծքային մկանների. Այն նման է առաջին մեթոդի: Սվիտեր - մի վարժություն, որը արագորեն տարածվում է կրծքավանդակի. Հատկապես խորհուրդ ակտիվ միջոց է մեծացնել իր ծավալները:

Փորձված bodybuilders պնդում են, որ pullover կօգնի մեծացնել ծավալը կրծքավանդակի, ոչ միայն երիտասարդ մարզիկներին, այլեւ ներկայացուցիչներին ավագ սերնդի ներկայացուցիչները: Այն պետք է միայն իրականացվի պարբերաբար, ընդմիջվող այլ վարժություններ, ինչպիսիք են zhimom բարեր, dumbbells էլեկտրագծերի.

Անհրաժեշտ է իրականացնել փորձարկումներ, figuring, որը մեթոդը ճիշտ է ձեզ համար. Ոմանք կատարել pullover պառկած ամբողջ նստարանի վրա: Ոմանք պառկել, բայց նրա գլուխը կախել շուրջ եզրին է նստարանին:

Եթե Ձեր նպատակն - է բարձրացնել ծավալը, կրծքավանդակի, վերցնել կշիռը dumbbells որպեսզի կատարել վերջին կրկնությունը (խորհուրդ է տրվում 15 մամլիչներ) մոտենալ մեծ դժվարությամբ: Ին փոքր - ինչ կասկածանքով վնասվածքի, պետք է դադարեցնել կատարման սվիտեր: Չեն հալածում անմիջապես հետո մեծ քաշի, քանի որ դա ավելի լավ է աշխատել պակաս քաշով եւ ավելի կրկնողություններից: Բարձրացնել թիվը կրկնողություններից պետք է փուլ առ փուլ, ավելի քան մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Պատրաստվեք լինել, որ կրծքի կլինի բավականաչափ ուժեղ է վնասել, հատկապես, եթե դուք պարզապես սկսել է աշխատել շատ ծանր կշիռներով: Հետեւեք սվիտեր - մի վարժություն, որը կօգնի ձեզ ձեռք բերել մի գեղեցիկ զանգվածային կրծքավանդակի!